Faqatgina zavq, sog'liq va go'zallik uchun professional maqsadlarsiz sport bilan shug'ullanadigan kishi uchun butun vujudga yukni ta'minlaydigan mashq turini tanlash o'ta muhimdir. Vaqt etishmovchiligi barcha mushak guruhlarida uning sozlashlarini va mashqlarini bajaradi, shuning uchun zamonaviy komplekslar juda to'yingan va ayni vaqtda turli tayyorgarlikdagi odamlar uchun osonlik bilan amalga oshirilishi kerak. Bir so'z bilan aytganda, biz barcha mushak guruhlari uchun universal mashq majmuasini qidiramiz.

Murakkab

Keling, kompleksimiz uchun sizning xohishingizni bildiraylik:

• murakkab vazn yo'qotishning oldini olish kerak, ya'ni asosiy mushak guruhlari uchun mashqlar aerobik bo'lishi kerak;
• shakllar (matbuot, qo'llar, bo'rilar, tizzalar) ni qisqartirishga yordam berishi kerak, demakki, biz har xil mushak guruhlari uchun kuch-quvvat mashqlariga muhtojmiz;
• shu jumladan kompleks qorindagi mushaklari, qo'llari, elkalari, orqa, ko'krak, oyoqlari, qovoqlari ustida ishlashi kerak .

Va eng muhimi, bularning barchasi yarim soatdan ko'proq vaqt olishi kerak!

Mashqlar

Kompleksimiz har bir mushak guruhi uchun mashqlarni o'z ichiga oladi va hatto o'n daqiqadan kam davom etadi. Shuning uchun, dangasa bo'lmang, har kuni qiling va cheksiz orzularingiz chegaralaridan biz bilan birga!

1. Issiq - sakrash, qo'llarni bir-biridan ajratish. Biz qo'llarimizni va oyoqlarni yig'amiz.
2. Biz o'zimizni devorga qaytaramiz, tizzadan o'ng burchakka buriladi. Joyni 30 soniya davomida aniqlang.
3. Biz push-uplarni qilamiz. Tananing to'g'ri pozitsiyasiga e'tibor bering - boshdan oyoqqa, tekis chiziqlarga, elkalariga qattiq qo'llar. Yengillashtirish uchun siz tizzalaringizni siqib qo'yishingiz mumkin. Biz 30 soniya davomida surishtiramiz.
4. Biz orqa tomon yotamiz, boshning orqasida qo'llar, tizzalardagi egiluvchan oyoqlar, boshdan, elkalaridan, qisman erdan ko'krak qismini yirtib tashlaymiz. Chin qaraydi, qo'llar kamaymaydi - 30 soniya.
5. Biz kafedrani egallab olamiz, bir oyog'ini stulga qo'yamiz, keyin ikkinchisini ko'tarib, oyoqlarini ko'tarib pastga tushamiz. Kemada qo'llar, biz 30 sekund ishlaymiz.
6. Biz qo'limizni stulga qo'yamiz, oyoqlarimiz oldinga suriladi, egilib, stulga tegib - 30 soniya.
7. Biz barni ko'tarib yurishimiz kerak - biz tanani bilakuzuklar va oyoq barmoqlariga tutamiz. Joyni 30 soniya davomida aniqlang.
8. Joyda harakat qiling, tizzangizni imkon qadar yuqori ko'taring. Biz qo'shimcha ishlaymiz va qo'llar.
9. Oldinga tushadi. Old oyoq tizzasi paypoqdan tashqariga chiqmaydi. Old oyoq to'g'ri burchaklarga bükülmüştür. Ikkala oyog'ida ham navbat bilan harakat qilamiz.
10. Yon chiziq - og'irlik o'ng tomonda (chapdan o'ng tomondan), oldingi bilagini va bir xil oyoqning lateral yuzasini ushlab turadi. Joyni 30 soniya davomida aniqlang. Biz boshqa tarafga takrorlaymiz.