Yashirin narsa emaski, matbuot uchun mashg'ulot mashg'ulotlari bolalar orasida qizlarnikidan ko'ra ko'proq mashhur. Biroq, insoniyatning chiroyli yarmi behuda va mashhur uslubni qo'llamaydi: aslida, bu mashqlar nafaqat o'ziga xosligi bilan farq qiladi, balki ular juda chiroyli va tez natijalar beradi.

Matbuotni gorizontal paneldagi burilish: qaerda o'rganish kerak?

Agar siz derazadan tashqariga qarasangiz, unda siz to'g'ridan-to'g'ri hovlisida barni topasiz. Biroq, ko'plab qizlar bezovta bo'lib ko'rinadi, chunki atrofida juda ko'p odamlar bor va o'qimasliksiz matbuot sizni mashqlarni to'g'ri va to'g'ri bajarishingizga imkon bermaydi! Men yo'lovchilarning kulgisini eshitishni xohlamayman, yoki havaskorlarning maslahati.

Agar uyingizda Shvetsiya devori yoki gorizontal chiziqlari bo'lmasa va faqat shu yo'l bilan uzoq vaqt davomida sport zalini qidirishni xohlamasangiz, chizg'ichni taklif qilmoqchi bo'lsangiz va hatto o'ng balandlikda bo'lsa, chiqish oddiy: soat 5.40 da budilnikni qo'ying va barda barga boring, shahar uxlab qoldi! Siz shu vaqtning o'zida gorizontal bar va barlarga ega bo'lasiz - matbuot uchun o'quv dasturi to'la bo'ladi!

Agar siz ishonchli boyo'g'li bo'lsangiz va ertalab hech narsa qilolmaysiz, ammo siz psixologik to'siqni kesib o'tishingiz va keng kunduzgi gorizontal paneldek o'tolmaysiz, sizning holatingizda uyingizga chiziq sotib olish mantiqan. Taxminan 70-100 dollar.

Ammo, hovlida mashq qilish uchun ko'proq foydalanish foydali - odatda gorizontal chiziq va barlar mavjud, bu sizning matbuot uchun mashqlarni bir nechta uyga qarama-qarshi tomondan diversifikatsiya qilish imkonini beradi.

Gorizontal paneldagi treninglarni o'qitish

Qizlar ko'pincha matbuotni ular uchun barda nasoslarni erkaklar uchun emas, balki umuman boshqacha qilish kerak deb o'ylashadi. Bu noto'g'ri pozitsiyadir: qizaloq faqat qorin bo'shlig'i mushaklari uchun juda ko'p g'ayratli mashg'ulotlar bilan taqiqlanadi, chunki ular pompalanganda, old tomonida bel keng.

1. Har qanday tayyorgarlik qizg'inlashuv bilan boshlanishi kerak. Masalan, o'ralib olish yoki yugurish bilan o'tish o'tish mos keladi. Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari ishtirok etishi muhimdir, va jismoniy mashqlar uchun jismoniy tayyorgarlik ko'riladi.
2. Barda birinchi mashq - bu har doimgidek. Siz buni boshlagunga qadar qolganini qilish qiyin bo'ladi. To'g'ri egilib, orqaga va birlashishga harakat qiling. Aytgancha, bu ko'krak qafasining muskullarini yaxshi o'qitish.
3. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq «qaytadi» ga juda mos keladi. Klassik viska o'rnini qabul qiling, so'ngra tanani birinchi, keyin esa boshqa tomonga aylantiring. Ushbu mashqlar, o'z navbatida, "quloqlari" bilan azoblanganlar uchun juda muhimdir.
4. Keyingi qadam, allaqachon matbuotning mushaklaridan foydalanadi - bu jo'shqin. Qancha ko'p yura olsangiz, shuncha yaxshi. Ammo hatto kichik amplituda mashq qilish ham o'z natijalarini beradi: bu yaxshi pastroqdagi poezdlar. 5 ta to'plamning 3 to'plamini bajaring, so'ngra raqamni oshiring.
5. Matbuot uchun mashq burchagi eng samarali. Birinchidan, soddalashtirilgan versiyani qo'llang: tizzalardagi oyoqlarini burish va eng yuqori nuqtada nafas olish va eng past nafas olishni ko'krak darajasiga torting. Ushbu mashqlar matbuot, bud va buddan iborat. Kamida 5 ta takroriy va 3 ta yondashuvni bajaring.
6. Klassik burchak - bu to'g'ri oyoqlarni visning pozitsiyasidan ko'tarishdir. Kamida 5 ta takroriy va 3 ta yondashuvni bajaring.
7. Yonaloq matbuotning mushaklari visusning pozitsiyasidan o'ng oyoqni o'ngga, chap oyoqqa chap tomoniga qo'yib, oyoqlarini ko'taring. Har bir oyog'ida kamida 5 takrorlash va 3 ta yondashuvni bajaring.

Matbuot uchun barda mashq yangi boshlanuvchilar uchun va sport mashg'ulotlariga ega bo'lganlar uchun mos keladi. Albatta, ilgari shug'ullangan bo'lsangiz, kompleks sizlarga ancha osonroq bo'ladi.