Statistikaga ko'ra, insoniyatning chiroyli yarmining ko'plab vakillari o'z tashqi ko'rinishidan norozi. Ko'pchilik mukammallikdan uzoq bo'lgan oyoqlarga diqqatni tortadi. Shuning uchun uyda qizni qanday urish kerakligi juda mashhur. Aytish kerakki, ortiqcha vaznli xonimlargina nomukammallikni emas, balki mushak massasini qurmoqchi bo'lgan noziklarni ham hisobga olishadi.

Qanday oyoqlarimni silkitaman?

Natijalarga erishish uchun muntazam ravishda mashq qilish emas, balki to'g'ri ovqatlanish kerak. Menyuda ko'p miqdorda oqsil mahsulotlarini kiritish va ularni murakkab uglevodlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Taom taqiqlangan yog ', qovurilgan, shirin va undir. Uyingizda oyoqlaringizni qanday yuvish kerakligini tushunish uchun to'g'ri mashqlar to'plamini yaratishingiz kerak. Keling, ba'zi mashhur variantlarni ko'rib chiqaylik.

1. "Pistoletika" yozuvlari . Ko'pchilikka ma'lum bo'lgan klassik gravitatsiyaviylarga qo'shimcha ravishda siz ushbu mashqlarning turlarini amalga oshirishingiz mumkin, bu sizning oyoqlaringizni tezroq yechishga imkon beradi. Tavsiya etilgan variant qiyin deb hisoblanadi va birinchi navbatda unga bo'ysunish oson emas. To'g'ri turing va bir oyog'ini biroz ko'taring. Vazifa - qo'llab-quvvatlovchi oyog'i ustiga, pastga cho'zilib, ikkinchisini oldinga torting va erga parallel tuting. Qo'llab-quvvatlash oyog'ining oyog'i taglikka to'liq bosilishi kerak. Mashg'ulotni bajarish qiyin bo'lsa, devor yonida turing va qo'lingizni tayanib turing.
2. Yarim oyoqlarga chiqish . Agar nozik oyoqlarni qanday yuvish kerak bo'lsa, bu mashqga e'tibor berishingiz kerak. Yuk bir nechta mashqdan so'ng kabuxga aylanadi. Ba'zi bir balandlikda, masalan, qadam platforma yoki qadamda, poshnalar havoda osilganicha turing. Vazifa - oyoq barmoqlariga chiqing va pastga tushing. Mushaklarning yuki harakatlarning amplitudasiga bog'liq.