Bubnovskiy usulida o'murtqa bemorlar uchun gimnastika juda mashhur. Siz bilan muzokara qilish imkonini beradigan videolar, internetda omma e'tiboriga ega va biz sizning e'tiboringizni ulardan biri deb bilamiz. Kompleks juda oddiy, ammo samarali mashqlarni o'z ichiga oladi. Keling, ularning ayrimlarini ko'rib chiqaylik.

Bubnovskiyning orqasida gimnastika: tizzalar orqa tomonida dam olish

Tiz va palmalaringizda yolg'on gapiring. Orqangizni yengil, u erda bir muddat turing. Ekshalatsiyaga qarab, sekin silkitib, najosatlang - pastga tekkizing. Bir yondashuvda 10-20 marta takrorlash kerak. Har bir elementni bajarishda muammosiz bajarilishi kerakligini yodda tuting, to'satdan harakatlar yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Doktor Bubnovskiy: orqa miya uchun gimnastika - chuqur qadam

Tiz va palmalarga diqqat qiling, so'ngra chap oyoqqa o'tiring va o'ng tomonga qarab torting. Chap oyoq iloji boricha pastga tushirilishi kerak. O'ng qo'ldan chap oyoqqa, ehtimol hatto engil og'riqni engib o'tishga harakat qiling. Oxiri nuqtalarda nishonlang. 1 ta yondashuvda 20 tagacha takroriylikni bajaring.

Professor Bubnovskiy: orqa miya uchun gimnastika - orqa tomonni cho'zish

Sizning tizzangiz va xurmolaringizga diqqat qiling. Qo'llarini tirsaklarga burkab, vujudni ekshalatsiyadan pastga tushiring. Ushbu pozitsiyadan sizning qo'lingizni to'g'rilab, toslardagi tosni pasaytiring. Bu holatda belning mushaklari keskinlashib, bu orqa miya uchun juda foydali. Orqa muammolardan aziyat chekadiganlar bir kunlik ishdan keyin muntazam ravishda bo'shatilishi kerak.

Doktor Bubnovskiy va uning gimnastikasi uzoq vaqtdan beri odamlarning ishonchini qozondi. Eng muhimi - kompleksni muntazam ravishda amalga oshiring va to'satdan harakatlar qilmang va siz kutilgan natijani qo'lga kiritasiz.