Hayotda bar faqat matbuotni kaltaklash uchun insonning atributi hisoblanardi va ayollar unga yaqinlashishdan qo'rqishadi. Maktub tugagach, qo'lqopsiz ayollarning barasi boshlanganida, o'g'il bolalarni qudrat va bosh bilan barga olib borganida va agar biz unga yaqinlashmoqchi bo'lsak, xandaqqa osilgan holda, biz qo'rqib ketdik. Shunday qilib, bugun biz stereotiplarni uyg'otmoqdamiz, qizlar matbuotni barda qanday pompalayotganini ko'ramiz.

Qachon va qancha gorizontal chiziq bilan mashg'ul bo'lish kerak?

Turnike pastki va yuqori tomonni yonma-yon bosish bilan ochish uchun ideal vositadir. Matbuotni ikki hafta ichida gorizontal chiziq bilan bog'lab qo'yishingiz mumkin, chunki siz muvozanatli parhez qoidalariga rioya qilgan holda, shuningdek, mantiqsiz mashqlar qilib, dam olish uchun vaqtni qoldirasiz. Barda abdominal matbuot uchun mashqlar kundalik ravishda amalga oshirilmaydi. Birinchidan, qorin bo'shlig'i mushaklari tiklanish uchun eng katta vaqtni talab qiladi, ya'ni bu davrda kuch va mushaklarning shakllanishi kuchayadi. Ikkinchidan, agar siz matbuotni ertalabdan to kechgacha nashr etsangiz, qorin bo'shlig'ida mushaklar kuchayadi va yiringli qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladi. Bir so'z bilan aytganda, barda matbuotni haydash haftada uch marotaba amalga oshirilishi kerak, qolganlarini dam olish va aerobik mashqlarni bajarish kerak .

Avval yog'ni olib tashlang, keyin mushaklaringizni pompalaysiz

Agar qorin bo'shlig'ida yog'li qatlam bo'lsa, unda siz matbuotni qanchalik bosmasligingizdan qat'i nazar, sizning muskullaringiz yog 'ostida saqlanadi. Matbuotni gorizontal chiziqda qanday pompalamoqchi bo'lganingiz bilan shug'ullanmasdan oldin, yugurib, yugurib, suzish va suzishdan xalos bo'ling.

Mashqlar

Avvalo, tik turganini isitish kerak. Biz diqqatimizni lombar zonaga qaratamiz, bu esa eng katta yukga ega bo'ladi. Bir nechta yamoqlarni oldinga va yon tomonga qo'ydingiz. Biz gorizontal chiziqqa yaqinlashamiz, biz o'zimizni tushunish uchun oddiy barmoqlar bilan harakat qilamiz. Tutqichga qarab, biz mushaklarning yukini o'zgartira olamiz. Shunday qilib, siz odatiy tutishni teskarisiz o'zgartirsangiz, yuk pektoral mushaklar va biseplarga qaratiladi. Qo'lqopning kengligi elkalarining kengligiga teng bo'lishi kerak.

1. Barda iloji boricha uzoqroqqa osilganlar. Bu orqa miya uchun juda foydalidir va ayni paytda yangi inventarga psixologik yordam berishga yordam beradi. Keyin, tekis oyoqlarni erga parallel ravishda 90⁰ darajasiga olib chiqishga harakat qiling. Agar u ishlayotgan bo'lsa, unda 5ta takroriylikni bajaring, so'ngra sakrab chiqing, dam oling va yana beshta yondashuvni besh marta bajaring. Ushbu mashqlar gorizontal paneldagi pastki matbuotni ishlashga yordam beradi.
2. Oyoqlarini egiluvchi tizzalari bilan ko'tarish orqali siz nafaqat pastki, balki gorizontal paneldagi yonboshlarni ham pompalayapsiz, pastki bosim: oyoqlar tizzaga egilib, iloji boricha yuqoriga ko'tarilib, pastga siljishsiz tushiriladi. Lateral matbuot: tizzalarda o'ralgan oyoqlari yon tomonga ko'tariladi va tanani zid tomonga bir oz burkab oladi. Biz odatda aylantirmoqdamiz. Bundan tashqari, biz statik mashqga o'tishimiz mumkin. Biz 90 gradusgacha tekis oyoqlarini ko'taramiz va 30 soniyagacha osig'lik qilamiz.
3. Keyinchalik ilg'or, to'g'ridan-to'g'ri oyoqlar 90 graduslik burchakka emas, balki iloji boricha, uchi bilan chiziqqa tegib boradigan mashq mavjud.
4. Va eng rivojlanganlar uchun, muntazam ravishda shug'ullanadigan va muskullarni yaxshi pompalaganlar uchun maxsus moslashuvga ega bo'lgan mashq mavjud. Jismoniy mashqlar boshli pastga tushiriladi va magistralni bu pozitsiyadan imkon qadar yuqori ko'tarishdan iborat.

Barda hamma narsa oddiy va tushunarli. Ushbu maqolada siz barda asosiy mashqlar qilish nazariyasi bilan tanishish imkoniga ega bo'ldingiz. Ularni amalga oshirsangiz, siz tezda pompalanadigan yassi oshqozonni yengillik bilan ta'minlaysiz.