Gimnastika Haykuna juda yaqin zamonlarda ishlab chiqilgan, ammo bu uning samaradorligini isbotladi. Ushbu mashqlar to'plami orqa miya bilan bog'liq kasalliklarni davolash va oldini olish uchun mo'ljallangan. Uning shifokori Abay Emshi tomonidan ishlab chiqilgan va tarqatilgan. Ta'lim uyda o'tkazilishi mumkin, chunki maxsus simulyator va boshqa uskunalar talab qilinmaydi.

Gimnastikani orqa miya uchun Aikunega qo'llash

Oddiy mashqlar nafaqat tashqi, balki chuqur mushaklar kuchini mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu kompleks mushaklarning ohangini tiklash, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, skolyoz, osteoxondroz va churra rivojlanishi uchun mukammal profilaktika hisoblanadi. Qozoq gimnastikasi Haykun bunday kasalliklar uchun tavsiya etiladi:

• intervertebral churra;
• stress va depressiya;
• bronxial astma;
• semirib ketish;
• ensefalopati va boshqalar.

Muntazam mashqlarda siz jarohat va moslashuvchanlikdan so'ng umumiy holatni yaxshilashingiz, xatti-harakatlaringizni yaxshilashingiz va umuman immunitetni mustahkamlashingiz mumkin.

Haykun shahrida gimnastika mashqlari majmuasi

Amaliyot uchun, orqa o'rindagi oddiy stulni olish kerak. Treningni o'tkazish uchun boshqa shartlar mavjud emas.

1. "Janos" birinchi mashqlari omurgani ishlashga moslashtiradi. Kreslo ustida o'tirish, oyoqlarning bir-biriga parallel ravishda elka darajasida joylashishi. Tizza va oyoq orasidagi masofa bir xil bo'lishi kerak. Orqa to'g'ri va tizzalaringizni qo'llaringizga qo'ying. Endi lomberni orqa miya og'rig'ini his qilish uchun maksimal darajada kesib oling va bu holatda kamida 3 daqiqa davomida qoling, lekin eng yaxshi 10 daqiqa.
2. Haykuna uchun navbatdagi gimnastika mashqlari "Kerey" deb ataladi. Boshlang'ich pozitsiyada ham, faqat hozirgina lomberda emas, balki ko'krak bo'limida ham egiluvchi kerak. Birinchi variantni tanlang, agar siz o'zingizning orqangizni ushlab turing. Ushbu mashqni bajarish orqali siz o'sishning o'sishini ko'rishingiz mumkin.
3. Aikune gimnastika mashqlari "Genetek eman" deb ataladi. Vaziyat yana o'zgarmaydi. Bend ham, lomber va ko'krak mintaqasida kerak bo'ladi, shuningdek, oshqozonni qaytarib olish. Ushbu mashq tozalash ta'siriga ega va bu belni qisqartirishga yordam beradi.
4. Keyingi mashq Qipchoq. Dastlabki holat ham, lekin hozirgina tinchlaning. Endi elkalarni ushlab turing va bu holatda qoling. Ushbu mashq bilan nafas olish qiyin bo'ladi.

Ushbu asosiy kompleksni boshqa shaxsning nazorati ostida amalga oshirish muhim, chunki u sizning xatolaringizni ko'rsatishi mumkin, masalan, agar siz oyog'ingizni harakatga keltirsangiz, boshingizni o'girib, va hokazo. Ta'sir faqat to'g'ri bajarilgan taqdirda erishiladi.