Ko'p odamlar vazni arzonlashtira olmaydi, hatto ular noto'g'ri emoqda, ammo keraksiz darajada katta miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish odatidan. Bu odamlar uchun edi va vazn yo'qotish tizimi - bitta plastinka dietini ishlab chiqdi. Bu juda oddiy, qulay, kaloriyani hisoblashni talab qilmaydi va dietaning aql-idrokiga chuqurroq kirmasdan dietingizni muvozanatlashtiradi.

Kilo yo'qotish uchun plastinalar

Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun ovqat idorasi yaratuvchilari Finlyandiyalik olimlar bo'lib, ular to'g'ri oziq-ovqatni imkon qadar soddalashtirish va odamlarning aksariyat qismi uchun qulay bo'lishi uchun maqsad qilib qo'ygan. Endi ular ishonch bilan aytish mumkin, ular muvaffaqiyatli bo'lishdi.

Bir plastinka prinsipi bo'yicha dietadan foydalanish uchun siz faqat tegishli idishlarga ega bo'lishingiz kerak. Mutaxassislar 20-25 sm diametrli klassik tekis plastinaga e'tibor berishni maslahat bermoqda, agar bunday plastinka ustiga tuxum qo'ymasdan ovqatni joylashtirsangiz, unda bitta taomda ovqatlanish kerak bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish plitasi

Shunday qilib, sog'lom oziq-ovqat plastinka bir necha qismga bo'linadi. Birinchidan, butun maydonini aql-idrok bilan ikkiga bo'linib, keyin yarmini ikkiga bo'ling. Shunday qilib. Sizda plastinka bo'ladi. U uch qismga bo'linadi - ikkitasi ¼ va ikkitasi ½ kattalikda. Har bir qismda to'ldirish qoidalari bor:

1. Plastinkaning yarmi (ya'ni, aqliy bo'linishimizning eng katta maydoni) sabzavot - karam, bodring, qovoq, pomidor va boshqalar bilan to'ldiriladi. Bu parhezning eng oddiy qismi - minimal kaloriya qiymatida vitaminlar, minerallar va tolaning maksimal miqdori. Sabzavotlar yangi, qovurilgan, qovurilgan, panjara yoki pechda pishirilishi mumkin, lekin qovurilgan emas! Sabzavotlarni kam yog'li va engil qilish muhimdir. Plastinaning bu qismini saxiylik bilan to'ldirishingiz kerak, siz slipni ushlab olishingiz mumkin.
2. Plastinaning birinchi choragi murakkab uglevodlar bilan to'ldirilgan - bu toifadagi bug'doy, arpa, jigarrang guruch, qaynatilgan kartoshka, bug'doydan makaron. Plastinaning bu qismi sizga doimiy to'yinganlik hissi beradi. Mutaxassislar 100 g (bu taxminan ¾ chashka) xizmatini tavsiya qiladi. Bu qismni yog' yoki yuqori kaloriyali sous bilan to'ldirish kerak emas. Qovurilgan ovqatdan tashqari har qanday pishirish usullariga ruxsat beriladi.
3. Plastinka ikkinchi choragi protein go'shtlari uchun mo'ljallangan - go'sht, parranda, baliq, dengiz mahsulotlari, loviya yoki boshqa baklagiller (bu o'simlik oqsil). Tavsiya etiladigan xizmat taxminan 100 - 120 grammni tashkil etadi, masalan, bu og'irlikdagi bir sigir eti kartochkalarning standart pastki qismiga teng bo'ladi. Yog 'qatlamlarini go'sht yoki qobiqdan tozalashni unutmang - bu eng yog'li va yuqori kaloriya qismidir. Qovurg'a ham qabul qilinishi mumkin emas va tayyorlashning barcha boshqa usullari to'liq. Agar siz suvni iste'mol qilsangiz. Minimal yog 'yoki surtma miqdorini ishlating.

Bir piyola dietasi juda moslashuvchan bo'ladi - masalan, oqsil tarkibiga qo'shimcha sifatida siz sut mahsulotlarini ishlatishingiz mumkin.

Plastinaning printsipi qanday ishlatiladi?

Buning uchun printsipni ovqat sizning oziq-ovqatingizning asosi edi, siz buni turli-tumanlikni nazarda tutadigan tizim sifatida ko'rib chiqishingiz kerak. Masalan:

1. Nonushta: bodringdan salat, tuxum va tuxumdan olingan tuxum (murakkab uglevodlar kabi).
2. Tushlik: vinaigrette, grechka va mol go'shti.
3. Atıştırmalık: bir stakan yoğurt, bir non, olma yoki sabzavot salatası (agar siz atıştırmalık bo'lsangiz).
4. Supper: karam pishiriq, qaynatilgan kartoshka, tovuq ko'krak.

Ushbu tamoyilga binoan siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga osonlik bilan erishishingiz va kerakli darajada vaznni osonlikcha kamaytirishingiz mumkin.