
Agar siz sport zalida uzoq vaqt davomida mashq qilsangiz, mushaklaringiz kuchayib bordi va hozir siz ularga aniqroq chegaralarni berishni, badanga ajratishni istaysiz, keyin izolyatsiya mashqlari sizga kerak.
Ajratilgan yoki ajratilgan mashqlar maxsus simulyatorlarda amalga oshiriladi va ishda faqat bitta muskullar guruhi mavjudligi, ya'ni tananing boshqa barcha mushaklaridan ajralib turishi bilan farqlanadi. Bu mashqlar boshlanuvchilar uchun mos emas, chunki ular etarli mushak massasi yo'q.
Yalıtım mashqlari, ayniqsa, silliqlash, mushaklarga yordam berish va to'g'ri shakl berish uchun mo'ljallangan. Siz mashg'ulotlarga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan bir necha mashqlarni ko'rib chiqing. Ularning yordami bilan siz qo'llar va ko'krak qafasining muskullarini sifatli ishlaysiz.
Deyarli har qanday xonada siz Skotning dastgohini topishingiz mumkin, bu mashqlar siz qo'llaringizning mushaklari-fleksorlaridan foydalanishingiz mumkin. Simulyatorning qurilishi tufayli elkaning qo'shma mushaklaridagi yuk tashqariga chiqarilib, biseplarning o'rta va pastki qismini qamrab oladi.
Ijro uslubi:
Dastur variantlari:
Tricepslarni ishlab chiqish uchun qo'llarning yuqori qavatidagi bloklari idealdir.
Ijro uslubi:
Har qanday zamonaviy zalda osongina ichki va pastki ko'krak qafasining mushaklari sifatli ishlashi mumkin bo'lgan to'siqlarni osongina topishingiz mumkin.
Ijro uslubi:
Agar siz allaqachon etarlicha massa olgan bo'lsangiz, asosiy va izolyatsion mashqlarni tayyorlash majmuasiga boring. Bu ikkalasi ham bir-birini mukammal ravishda to'ldiradi va ideal raqamga erishishga imkon beradi. Bundan tashqari, 12-14 marta takrorlashni amalga oshirish uchun to'g'ri og'irlikni tanlashni unutmang, lekin oxirgi 2-3 ta takrorlash katta qiyinchilik bilan berildi, shunda siz eng yaxshi ta'sirni qo'lga kiritasiz.