Ertalab - o'zingizga, sog'lig'ingizga va go'zallikka bag'ishlangan eng qulay vaqt. Shu bilan birga, ertalab mashq qilish uchun vaqt ajratishingiz mumkin, faqat 5-10 daqiqa va butun kun uchun jonli mas'uliyat yuklatilgan bo'lib, siz o'zingiz amalga oshirgan ishdan qutulishingiz mumkin bo'lgan o'z-o'zini qadrlash tuyg'usini nazarda tutmaydi!

Anita Lutsenkodan ertalab gimnastika kun sayin yaxshiroq, biroq marshrutdan biroz ko'proq, kayfiyatda. Keling, guru biz uchun fitness va salomatlik dunyosida nimani tayyorlaganini ko'rib chiqaylik.

Mashqlar

Anita Lutsenko bilan ertalab gimnastika - bu maxsus uskunalar, katta bo'sh joy, hatto vaqtni talab qilmaydigan oddiy gimnastika. Biroq, siz uni ko'rganingizda o'zingizni ko'rasiz, balki ertalab gimnastika kompleksini Anita Lutsenkodan takrorlashga harakat qiling.

1. Biz oyoq Bilakchasini yoğuruyoruz - oyoqni bir tomonga va boshqa tomonga aylantiramiz.
2. Biz oyoqlarimizni bir-birimizga ulashamiz, qo'llarimiz tizzalari bilan - biz tizzalarni har ikki tomonga aylantiramiz.
3. Bizda kalta qo'shimchani uzaytiramiz.
4. Tizlarni tekislang, biz bir qo'lni beliga qo'yamiz, ikkinchimiz chetga suramiz va u bilan birga yonma-yon va magistralni egamiz. Biz qo'llarni va Nishab tomonini almashtiramiz.
5. Biz elkalarni aylantiramiz.
6. Biz bo'yinni yoğuruyoruz.
7. Biz 10 ta o'tirishni amalga oshiramiz, tizzalar paypoqning chetidan o'tmaydi, erga kopishmaydi.
8. Biz pastga tushamiz va diqqatni pastga tushiramiz - biz 10 soniya turamiz.
9. Biz tizzada 10 ta qo'zg'alishni bajaramiz.
10. Ular orqaga qaytib, pastki qismini uzaytirib, oyoqlariga qo'zg'alib, tizzalarini to'g'rilashdi.

Boshlang'ichlar uchun Anita Lutsenkoga o'xshagan gimnastikachi haftada bir marta takrorlanishi kerak. Bir hafta ichida, agar siz bir kunni boy bermasangiz, boshqacha his etasiz.

Keyingi ikkinchi haftada har kuni ertalab kompleksning takroriy takrorini bajaring, uchinchisida - 3. Va siz charchaganingizni sezsangiz, faqat mashqlarda takroriy sonlarni oshiring.