Shved parhezi muvozanatli, yaxshi moslashtirilgan dietada vazn yo'qotishning o'ziga xos usulidir va juda tez: bir hafta ichida siz ochlik va boshqa muammolarni his etmasdan faqat etti kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bu usul 50 kilogramm vazn toifasidagi nozik erkaklar uchun foydali emas, ammo 65-70 kilogrammdan ortiq vaznli ayollar uchun.

Ovqatlanish soni standart - uch kun. Ovqatlanish oralig'i siz tomoningizdan o'rnatiladi, lekin u bir xil bo'ladi.

Birinchi kun

1. Nonushta. Sutli qarag'ay, yoki alohida stakan sut ichish.
2. Tushlik. 100 g past yog'li pishloq, salat (pomidor, bolgar qalampiri, piyoz), stakan sut.
3. Kechki ovqat. 3 ta pishirilgan kartoshka, 200 g qaynatilgan ko'k va smetana salatasi, javdar noni.

Ikkinchi kun

1. Nonushta. Sutli qarag'ay yog'i yoki qarag'utdan alohida stakan sut ichiladi.
2. Tushlik. 2 turdagi kartoshka, qaynatilgan shakldagi 250 g baliq, o'simlik moyi bilan yashil salat.
3. Kechki ovqat. Hammayoqning salatidan piyoz va zaytun moyi, bir juft qovurilgan tuxum, sut tarkibida 2,5% yog'li stakan.

Uchinchi kun

1. Nonushta. Bir stakan sut, non va pishloq sandvosi.
2. Tushlik. 250 g tovuq (hatto qovurishingiz mumkin), yangi sabzavotlarning salatasi, olma sharbati.
3. Kechki ovqat. Kartoshkani pishloq qobig'i ostida pishiradi, javdari nonni, bir stakan sutni.

To'rtinchi kun

1. Nonushta. Bir stakan sharbati (olma), 2 ta tost, quruq qovurilgan idishda quritiladi.
2. Tushlik. Go'shtdan tayyorlangan go'sht, katta olma.
3. Kechki ovqat. Kichik pishirilgan guruch, pomidor va piyoz salatasi, stakan sut.

Beshinchi kun

1. Nonushta. To'ng'iz va bir stakan yogurt.
2. Tushlik. Kaktil va choy bilan kartoshkani pyure.
3. Kechki ovqat. Sariq, har qanday meva, bir qadah olma sharbati.

Oltinchi kun

1. Nonushta. Sutli qarag'ay.
2. Tushlik. Pishgan kartoshka va ozgina qaynatilgan go'sht, kichik olma va to'q sariq.
3. Kechki ovqat. Biroz pishirilgan guruch, bodring, karam va piyoz salatasi.

Ettinchi kun

1. Nonushta. Kichik pishirilgan guruch va bir stakan iliq sut.
2. Tushlik. Pishgan kartoshka va har qanday baliq, olma, apelsin, bir stakan sharbat (to'q sariq) o'rtacha qismi.
3. Kechki ovqat. Sigir to'yi, sabzavotli salat (pomidor, bodring), olma, javdar noni, bir qadah olma sharbati.

Ideal holda, taom vaqti har kuni bir xil bo'lishi kerak. Oziq-ovqat soatlarini bir xilda taqsimlash yaxshiroqdir: masalan, 9:00 da nonushta, tushlikda soat 13:30, kechki ovqat 18:00 da. Taqiqlangan taomlar xun tarkibida ro'yxatga olinmagan narsalardir.