Agar siz uyda matbuotni qanday nashr etishni xohlasangiz, unda qattiq mehnat qilishga tayyor bo'ling. Faqat bir hafta mobaynida ajoyib natijalarga erishish mumkin emasligini aytmoqchiman va bunday ma'lumot ixtiro. Muntazam mashg'ulotlar va barcha qoidalarga rioya qilgan holda natijani kamida bir oydan so'ng ko'rishingiz mumkin.

Matbuotni qanday nasos bilan pompalaymiz?

Birinchidan, men muvaffaqiyatning muhim tarkibiy qismi - oziqlanish haqida gapirishni istardim. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiborni qaratib, parhezingizni tuzatib , zararli va yuqori kaloriya ovqatlarini olib tashlang. Siz iste'mol qilganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qiling.

Keling, jismoniy faoliyatga o'taylik. Matbuotni qanchalik tez bosish kerakligini bilib olishingiz kerak, shuning uchun siz mushaklaringizni isitishga yordam beradigan issiqlik bilan mashg'ulotni boshlashingiz kerak va bu boshqa mashqlar samarali bajarilishi uchun muhimdir. O'zingiz uchun har qanday yo'nalishni tanlang, masalan, raqs yoki gimnastika bo'lishi mumkin.

Mavzuga ko'ra, matbuotni to'g'ri pompalamoqchi bo'lganim uchun ba'zi muhim masalalarni ta'kidlashni istardim. Ko'plar amin bo'lishicha, har kuni siz kiyinish uchun yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin, lekin aslida u emas. Ushbu amaliyot yukni oddiygina boshqa muskullarga almashtirishga olib keladi va matbuot ishlamaydi. Shuning uchun mashqni 3 to'plamda 15-20 marta bajaring. Siz yukni ko'paytirishingiz mumkinligini his qilganingizda. Mashqlarni muntazam ravishda o'zgartiring, shunda mushaklar ishlatilmaydi. Yana bir muhim maslahat - pik stress paytida bir necha soniya davomida qoladi, bu sizning mushaklaringizni sezishga imkon beradi.

Va, eng muhimi, bu mavzuda - matbuotni kublarga qanday quyish mumkin, bu, albatta, mashq. Kompleksni yaratish uchun uchta maydon ishlab chiqiladi:

1. Yuqori matbuot - klassik burmalar, qorin bo'shlig'ida va oyoqlarning orqa tarafida ko'tarilib ketishi.
2. Oyoqlarning pastki bosimi - moyil holatidadir, vertikal "qaychi", oyoq va tosni ko'tarish.
3. Yon press - tomonlarga, lateral kataklarga va gorizontal "qaychi" ga o'giriladi.