Avvalo bu kuch tizimi AQSh harbiylari uchun ishlab chiqilgan va tashqi makonni egallagan. Keyinchalik bu haqda ma'lumotlar Sovet amaldorlarining mulki bo'ldi, shuning uchun uni Kreml xun deb atashdi. Bugungi kunda amerikalik astronavtlarning ratsioni ko'plab mamlakatlar xalqlari tomonidan keng qo'llaniladi va kilogramm so'ragan har bir kishiga yordam beradi.

Amerikalik astronavt Leo Bokeria dietasi

Mashhur jarroh va kardiolog bu oziq-ovqat tizimining muxlisidir va uni amalda bajaradi. Uning asosiy printsipi iste'mol qilinadigan uglevod miqdorini kamaytirishdir. Bu organizmga o'zining yog' do'konlaridan energiya olish va vazni yo'qotishiga olib keladi. Leo Bokeriya og'irlikni yo'qotish haqida ham aytmoqda, uning muhim qismi sport hisoblanadi. Oziqlantiruvchi cheklovlar oz. Biz harakat qilishimiz kerak. Doktor o'zini o'zi juda ko'p yurishini tan oladi.

Kuchli astronavtlar

Uni ishlab chiqarayotganda, har bir mahsulotdagi uglevodlar miqdori hisobga olinadi, ularning bir grammi 1 ga teng. e) Og'irlikni yo'qotish uchun siz kuniga 40 yt dan ko'p bo'lmasligi kerak. e) bu vaznni yo'qotishning asosiy printsipining asosidir. Istalgan natijaga erishilgandan so'ng, uglevodlar miqdori 60 gacha oshirilishi mumkin. e) Agar bu ko'rsatkich oshib ketgan bo'lsa, unda vazn ortishi boshlanadi.

Proteinli ovqatlarda - go'sht, parrandachilik, baliq, uglevodlar to'liq saqlanmaydi, shuning uchun ular parhezning asosi bo'lishi kerak. Sut mahsulotlari, kraxmalli sabzavotlar va past-shirin mevalar va rezavorlar ularni to'ldiradi, lekin pishirish, don va shirinliklar deyarli butunlay chiqarib tashlanadi, ularda uglevodlarning miqdori 40 yilni tashkil etadi. E) go'sht go'sht bilan to'la bo'lmasligi kerak, ayniqsa ertalab. Kechki ovqat haqidagi mashhur Leo Bokeria, u oson bo'lishi kerakligini aytadi. U o'zining pishloqini eb qo'yadi.

Amerikalik astronavtlarning dietasi - bir hafta davomida menyus

Mana 7 kunlik taxminan ratsion:

1. Dushanba . Nonushta uchun pishiriqlar to'plami (5), ikkita tuxum va zanjabil ildizlari bo'lgan choy (0,4). Tushlik uchun yangi sabzavotli shish kebap - salat barglari, turp va pomidor (10), o'simlik choyi . Peshindan keyin snack olma (18) va kechki ovqat uchun salat bilan qovurilgan kaliy (2). Jami 35,4 y. e.
2. Seshanba . Ikki sosiska ega nonushta qilish uchun qovurilgan qovoqning bir qismi (4). Tushlik uchun yashil karam sho'rva (5), qovurilgan cho'chqa go'shti (1) va pomidor va bodring salatasi bilan yashil va zaytun moyi (5). Pishloq va greyfurt sharbati (10) bilan sug'orib, turkiyadagi belkuraklarni kechki ovqatga to'kib tashlang, brokkoli (5) bilan pishiring va kam stakan kefir (3,2) iching. Oxirgi raqam 33.2. e.
3. Chorshanba . Ertalab, kosmonavt dietasi shirnlikni pishiruvchi massa (15) va shakarsiz choy iste'mol qilishni ta'minlaydi. Tushlik uchun losonni pishirib, karamni pishiriq bilan tashlang (11.5). Qulupnayla sepib, kechki ovqat uchun go'shtli sho'rva tayyorlash (12). Faqat 38,5 y. e.
4. Payshanba . Nonushta uchun, omlet (5.2) va shakarsiz choy. Kechki ovqat uchun shampignons (4,1), yangi sabzavot (6) va yarim jun josbi un (17) bilan ertalabki salatida va turp (4) va qatiq (3,2) qaynatilgan mol go'shti bilan kechki ovqat, . Faqat 39,5 y. e.
5. Juma kuni . Ertalab - champignons va pishloq (3,6) bilan to'ldirilgan qovurilgan tuxum, tushlik uchun sho'rva, yong'oq (12), o'rik (9,5) tushlik uchun oshpaz. Ovqatlanish uchun qovoq ikra bilan qovurilgan tovali (8). Oxirgi raqam 33.1 y. e.
6. Shanba . Bu kun Amerikalik astronavtlarning ratsioni olma sharbati (7,5) bilan taomni taklif qiladi, pomidordan sho'rva (17) oshxonadan tayyorlaydi, sho'rvaga (5) malina (8) sepib, kechki ovqat uchun baliq pishiradi. Jami 37,5 yil. e.
7. Yakshanba . Nonushta qilish uchun yogurt (3,5), qo'ziqorinli sho'rva (15), choyi, greyfurt (6,5) bilan ertalab qaynatilgan til uchun va ko'k (5), yashil loviya (3) va sabzi (7). Yakuniy natija 40 yil. e.

10 kun davomida astronavtlarning dietasi

Birinchi davr oxirida, siz kilogramm miqdorini yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, siz dietangizni kengaytirasiz. Kosmonavtning diet menyusi quyidagi narsalarni taklif qiladi:

• sabzavotlarni karam, karam, loviya va pomidorni chiqarib tashlash (16);
• Peshin soatlarda sabzavotlardan (16) sho'rvani pishirib, tovuqni ko'kragiga soling;
• Gulash guruch bilan kartoshka pyuresi yog' (16) va apelsin sharbatlari (12);
• oxirgi ovqat pishirilgan baliqdan iborat. Natijada 60 y. e.

Amerika astronavtlarining dietasi - to'liq stol

Umumiy mahsulotlardagi uglevodlarning miqdori to'g'risidagi ma'lumotlar buyurtma registr shaklida taqdim etiladi. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, Amerika astronavtlarining ovqatlanish tartibi tuziladi, stol ovqatlanishni odat va odatlarga muvofiq ravishda o'z xohishiga ko'ra o'zgartiradi. Oziqlantirish tizimlarini juda uzoq vaqt ushlab turish mumkin emas, oqsilning ratsionidagi ko'plik buyraklar ishini yomonlashishi va ichak harakatining buzilishiga olib kelishi mumkin.